做俯臥撐背部肌肉疼?你可能用錯(cuò)方法
2017-02-02 17:03:35 來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ):俯臥撐這種鍛煉方式曾經(jīng)“紅”遍大江南北,成為了人們生活中主要的鍛煉方式。隨著健身文化的不斷發(fā)展,越來(lái)越多的新方法不斷被挖掘,導(dǎo)致俯
俯臥撐這種鍛煉方式曾經(jīng)“紅”遍大江南北,成為了人們生活中主要的鍛煉方式。隨著健身文化的不斷發(fā)展,越來(lái)越多的新方法不斷被挖掘,導(dǎo)致俯臥撐很容易被人遺忘。不過對(duì)于男人來(lái)說,俯臥撐依舊是非常不錯(cuò)的健身方式,為何做的時(shí)候會(huì)肌肉酸痛?
為何做完俯臥撐會(huì)肌肉酸痛?
一般新手第二第三天目標(biāo)肌肉會(huì)酸疼,健身很重要的一點(diǎn)是念動(dòng)合一,這樣可以有效刺激目標(biāo)肌肉,而避免了向其他肌肉群“借力”。做的時(shí)候把意念集中在胸部,每次起身時(shí),用胸部把肩關(guān)節(jié)和手臂“夾起來(lái)”,手臂用最小的力,甚至不用力(一種感覺,并不是真的不用力)。這個(gè)過程你可以明顯感覺到胸部的緊繃狀態(tài),當(dāng)然,你還是不會(huì)感到胸部酸脹,但比不用意念純推要有作用。
俯臥撐的正確做法
A:雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體后方伸展,依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn):全身挺直,平起平落。
B:兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續(xù)一秒鐘,然后恢復(fù)原狀。 動(dòng)作重點(diǎn):全身挺直,平起平落。難點(diǎn):屈肘推直。