孕婦便秘怎么辦 10招緩解便秘孕媽媽要牢記
很多新媽媽在剛確認懷孕不久就出現(xiàn)了便秘的現(xiàn)象，這讓不少家庭為之擔(dān)心。那么為了解決各位孕媽媽的煩惱，小編今天就為各位詳細介紹下10招緩解便秘孕媽媽們，可一定要記住哦，讓我們一起去看看吧！
孕婦便秘怎么辦
1、鼓勵孕婦多喝水
絕大多數(shù)的孕婦都認為上廁所不排便就不喜歡喝水，但是不但解決不了便秘的問題，反而會形成惡性循環(huán)，導(dǎo)致便秘的現(xiàn)象加重，因此只有多喝水才能加快排便，緩解便秘。
2、注意飲水
多飲水每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，比如，每天在固定的時間里飲水，要大口大口地喝但不是暴飲，使水盡快到達結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣可使糞便變得松軟，容易排出體外。
3、多吃促進排便的食物
多吃促進排便的食物富含粗纖維素的瓜果、綠葉根莖蔬菜以及谷薯類，如蘋果、香蕉、葡萄、海帶、黃瓜、芹菜、韭菜、白菜、紅薯、玉米等，可以促進腸道肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。
4、生吃蘋果
經(jīng)常生吃蘋果可以有效的促進腸胃腸道的蠕動，從而幫助各位孕媽媽們大大減輕便秘的癥狀。而且每天飯后的半小時內(nèi)讓孕婦生生吃一個蘋果，對治療便秘有著明顯的效果。
5、奇異果(獼猴桃)
奇異果不僅含有豐富的維生素 C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養(yǎng)成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維。
在佳沛奇異果的產(chǎn)地新西蘭，幾乎所有助產(chǎn)士給飽受便秘之苦的孕婦的首要建議都是一天兩個奇異果。
6、燕麥片
燕麥中的蛋白質(zhì)、脂肪以及磷、鐵、鈣、B族維生素、維生素E、尼克酸、葉酸、泛酸等營養(yǎng)元素的含量，都在各類糧食作物中名列前茅，它還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。
對于便秘，燕麥不單單含有遠遠高于其他一些粗糧食物所含有可溶性的膳食纖維，燕麥所含有維生素B1和維生素B2還能夠充分有效的調(diào)理消化道的功能，并且達到改善便秘的效果，是緩解孕媽媽們便秘的最佳食物之一。
7、蜂蜜
蜂蜜是天然的大腦滋補劑，在所有天然食品中，蜂蜜所含的大腦神經(jīng)元所需能量最高，并富含多種微量元素及維生素。
蜂蜜還可促進消化吸收，增進食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育尤其是大腦發(fā)育有著積極作用。而蜂蜜同樣具有良好的潤腸通便作用。
8、每天吃1-2根香蕉
熟透了的香蕉能治療便秘，孕婦可以在飯后吃一個，連續(xù)吃上幾天比較有效。如果天氣冷，香蕉比較涼，最好溫一溫再吃。
9、適當多吃酸奶及果仁
酸奶含多種益生菌，能調(diào)節(jié)腸道菌群，從而防治便秘;各種果仁，如芝麻、核桃、杏仁、葵瓜子、松子等富含油脂，有潤腸通便的作用，且此類油脂為“好脂肪”，適當攝取不會導(dǎo)致心臟病、肥胖等的發(fā)生。芝麻、核桃等果仁還有滋陰補血、生津潤燥、補益肝腎的作用，對孕媽咪尤為適宜。
貼心小提示！干果炒制之后進食，易引起“上火”，且加入的各種熱性香料，如茴香八角、小茴香、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，進食過多有引起胎兒畸形的可能，以生食為宜。
10、采取中醫(yī)藥膳
中醫(yī)認為，便秘原因主要為腸胃積熱、氣機郁滯、陰虧血少、陰寒凝滯等，因而將便秘分為熱秘、氣秘、虛秘和冷秘。孕后陰血聚于子宮以養(yǎng)胎兒，孕媽咪自身容易出現(xiàn)陰血相對不足，陽氣偏亢的情況。因此，許多孕媽咪出現(xiàn)“上火”，包括發(fā)生便秘。
隨著胎寶貝的長大，逐漸阻礙孕媽咪的“氣機”，再加上有些孕媽咪情緒波動大、體力活動較少，易造成氣機郁滯，也會導(dǎo)致便秘。因此，孕媽咪中最常見熱秘和氣秘，而有一部分平時身體素質(zhì)較差的孕媽咪，則會表現(xiàn)為虛秘和冷秘，如孕早期發(fā)生過先兆流產(chǎn)的孕媽咪。
減輕孕婦便秘的五大良方
1、三餐飲食正常
特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果，盡量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸飲料。
2、多補充水分
體內(nèi)水分如補充不足，便秘就會加重，所以，每日至少喝1 000毫升水。因為水分不足，糞便就無法形成，而糞便太少，就無法刺激直腸產(chǎn)生收縮，也就沒有便意產(chǎn)生。所以，補充水分是減輕便秘的重要方法。
3、切忌忍著不排便
也就是說一有便意就去廁所排便。因為糞便在體內(nèi)積存久了，不但造成排便不易，也會影響食欲。建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動，或是早晨起床后馬上喝一杯涼開水或牛奶，這都是幫助排便的好方法。
4、養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣
最好早餐過后排便，不要排便時閱讀書報，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。
5、充足睡眠，適量活動
多活動可增強胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
總結(jié)：通過上述的文章對孕婦便秘怎么辦和減輕孕婦便秘的五大良方等有關(guān)知識的具體介紹，各位孕媽媽們對于如何解決孕期便秘是不是有了很多心得體會啊，如果你們覺得小編介紹的這些方法有效果的話，不妨分享給身邊同樣需要的人吧！
