減肥粗糧粥的做法有哪些？

喝粥在中國(guó)已經(jīng)有了幾千年的歷史了，粥不僅可以填飽肚子還可以輔助治療一些疾病，不僅能保健養(yǎng)生還可以用來(lái)瘦身哦。粥里面可以放很多材料，主要以各種養(yǎng)生食療為主，粗糧粥以各種雜糧為主 可以增加人的飽腹感促進(jìn)消化從而達(dá)到瘦身的效果

南瓜、紅棗 黑豆、紅豆 核桃、番薯、蓮子 五谷雜糧、高壓鍋

1南瓜紅棗雜糧粥：

原料：小米1把、赤小豆1把、棗(干)40顆、南瓜1個(gè)

做法：1. 大棗清洗干凈后浸泡30分鐘，清洗后后把南瓜切成塊；紅豆和小米清洗干凈。

2. 把所有食材都放入高壓鍋里，加水，沒(méi)過(guò)食材，大火，高壓鍋上汽后改中火繼續(xù)煮15分鐘即可。

2黑豆雜糧粥：

原料：黑豆、黃豆、紅豆、蕓豆、花生、糙米、小米、大米、糯米、黑米、苞谷榛、燕麥片

做法：1. 所有食材放入碗里，淘洗干凈，倒入電壓力鍋的內(nèi)膽。

2. 將內(nèi)膽放入鍋體，并輕輕旋轉(zhuǎn)內(nèi)膽，內(nèi)膽里加入1杯水，按“營(yíng)養(yǎng)飯”按鍵到“煮粥”即可。

3養(yǎng)生雜糧粥：

原料：黑豆10克、紅豆10克、花豆10克、薏米10克、綠豆10克、糙米15克、燕麥、黑米少許、冰糖3粒

做法：1. 將除了燕麥以外的材料提前4小時(shí)用清水浸泡。

2. 砂鍋中放入清水燒開(kāi)，撈出豆類、糙米、黑米放入開(kāi)水中，用湯勺攪拌一下防止糊底，改成中小火慢慢燉煮。

3. 湯水再次燒開(kāi)后，將火力調(diào)成小火燉20分鐘，看到豆子都開(kāi)花后，放入燕麥，冰糖煮沸即可。

4核桃雜糧番薯粥：

原料：核桃、百合、蓮子、花生、紅豆、紅糙米、小麥、番薯

做法：1. 紅糙米、紅豆小麥、蓮子、百合需要清洗后浸泡約半小時(shí)；核桃、花生洗凈；番薯去皮切成塊。

2. 當(dāng)小麥、紅糙米浸泡至軟后倒入壓力鍋內(nèi)，紅豆與百合一起加入，后再放入核桃與花生，注入適量清水。

3. 大火煮沸至壓力鍋冒汽關(guān)掉火，讓其繼續(xù)燜約半小時(shí)以上，待氣排完之后再打開(kāi)鍋蓋倒入切好番薯，蓋上鍋蓋繼續(xù)煮約10分鐘熄火，壓力鍋氣排完之后打開(kāi)鍋蓋即可食用。

5南瓜雜糧粥：

原料：南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米

做法：1. 糙米提前浸泡12小時(shí)；南瓜去皮去籽，切成丁狀。

2. 所有食材入鍋，加入適量水煮成一定稠度的粥即可。

6紅豆蓮子雜糧粥：

原料：糯米15克、薏米25克、赤小豆15克、蓮子10顆

做法：1. 蓮子、紅豆和薏米用水沖洗干凈，浸泡半小時(shí)。

2. 鍋中加適量水，煮開(kāi)，放入泡好的蓮子、紅豆和薏米，大火煮半小時(shí)，放入洗凈的糯米，中火煮半小時(shí)，開(kāi)始用勺子攪拌，煮至粘稠，盛出即可。

7補(bǔ)血雜糧粥：

原料：紫米、薏米、黑米、花生、小米、玉米、紅米、糙米、眉豆、綠豆、赤小豆、紅糖

做法：1. 將所有材料沖洗干凈，入水浸泡過(guò)夜。

2. 鍋里加足量的清水，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火熬煮2-3個(gè)小時(shí)，放紅糖調(diào)味即可食用。

注意事項(xiàng)

很多人淘洗米的時(shí)候沖洗次數(shù)太多，這樣會(huì)讓米里的營(yíng)養(yǎng)流失很多，一般洗一到兩次即可。