肌肉型減肥有哪些方法
有的肌肉型體質(zhì)的人嘗試過很多方法，但是減肥都沒有成功。這里需要說明，人體肌肉生成是需要生成一段很長(zhǎng)時(shí)間的過程的，所以說，想要將這些過于發(fā)達(dá)的肌肉減去，不可能一蹴而就的。減肥的時(shí)候，一定要有耐心，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每一天的飲食，都應(yīng)當(dāng)有合理的安排，只有這樣才能減肥成功。
這樣的體質(zhì)減肥十分困難，一般的運(yùn)動(dòng)難以達(dá)到美化線條的目的，過量的運(yùn)動(dòng)又會(huì)導(dǎo)致肌肉更加明顯，體重頑固。體育鍛煉得多會(huì)長(zhǎng)肌肉，同等體積的肌肉重量比脂肪要重。如果覺得肌肉較多和結(jié)實(shí)，可到美容院先軟化肌肉再減，現(xiàn)在市面上比較多美容院都有相關(guān)的療程。至于脂肪多，肉肉的，則應(yīng)在飲食上下功夫。具體要點(diǎn)如下。
控制總能量。每天負(fù)能（比實(shí)際需要的能量少）125-250kcal，每月可減0.5-1kg?？刂铺妓衔铩Ｃ咳諗z入碳水化合物不得低于50-100g，且應(yīng)堅(jiān)持食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它營(yíng)養(yǎng)素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖。
保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。每日攝入以每千克體重0.8-1.5g為宜，在嚴(yán)格控制能量的情況下，蛋白質(zhì)的過度攝入可引起肝腎功能的損害，故攝入量不宜過高。嚴(yán)格限制脂肪攝入。每日攝入量應(yīng)占總量的20%-30%，且盡量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用飽和脂肪酸含量高的動(dòng)物油，膳食膽固醇的供給量也應(yīng)控制在每日300mg以下。
肌肉型人士想要減肥，營(yíng)養(yǎng)搭配是非常重要的。你想合理的營(yíng)養(yǎng)搭配方案，既可以保證身體全面的營(yíng)養(yǎng)供給，又不至于營(yíng)養(yǎng)輸送過剩，而促使肌肉過分的生長(zhǎng)。當(dāng)然飲食調(diào)理僅僅是一方面，更重要的是，每天進(jìn)行必要的身體鍛煉，只有體育鍛煉和飲食調(diào)理相配合，減肥才才能夠如愿以償。
