午飯過(guò)后，身體的各個(gè)機(jī)能就會(huì)有疲勞的狀態(tài)，這時(shí)候容易頭昏腦漲、四肢乏力、周身酸懶，意志力不行的人就忍不住就要午睡了，適宜的休息是有宜的。那么，幾點(diǎn)午睡比較好？糖尿病人午睡要注意什么？下面，和360常識(shí)網(wǎng)一起了解一下吧！

本文目錄

1、幾點(diǎn)午睡比較好

2、糖尿病人午睡要注意什么

3、午睡有哪些好處

幾點(diǎn)午睡比較好

睡時(shí)間因人而異，這與每個(gè)人的作息習(xí)慣關(guān)系密切。睡眠心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡意與體溫變化有直接關(guān)聯(lián)。當(dāng)體溫下降的時(shí)候，人體就會(huì)認(rèn)為“身體該放松一下了”。在“下午1點(diǎn)～4點(diǎn)”及“晚上11點(diǎn)～次日7點(diǎn)”這兩個(gè)時(shí)段中，人體體溫相對(duì)較低，因此午睡的最佳時(shí)間應(yīng)為下午1點(diǎn)～4點(diǎn)。

糖尿病人午睡要注意什么

1、中午睡覺(jué)后要飲水

睡醒之后可以喝杯水，以補(bǔ)充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類的輕度有氧活動(dòng)。

2、選擇正確的睡姿不要趴著睡

伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血，讓人睡醒后出現(xiàn)頭昏，眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當(dāng)枕頭會(huì)使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì)壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)。

3、控制睡覺(jué)的時(shí)間，不宜太長(zhǎng)

專家建議，健康的午睡以15~30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過(guò)1小時(shí)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果；時(shí)間太長(zhǎng)，醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力，而且也不容易醒。

4、中午吃飯以后不要急著午睡

許多人習(xí)慣中午吃晚飯就睡覺(jué)，而這時(shí)胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營(yíng)養(yǎng)明顯下降，馬上入睡會(huì)引起大腦供血不足。所以，午睡前最好活動(dòng)10分鐘，以便食物消化。

午睡有哪些好處

1、降血壓

最新研究發(fā)現(xiàn)，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會(huì)有助降低血壓。

2、提高免疫力

中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰。這時(shí)睡個(gè)短覺(jué)，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。

3、增強(qiáng)記憶力

午睡可以令人的精力和警覺(jué)性得到大幅度提高;德國(guó)杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強(qiáng)記憶力。

4、振奮情緒，趕走抑郁

午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究更是發(fā)現(xiàn)，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。

5、保護(hù)心臟

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)降低37%;另有資料證明，在有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多。研究人員認(rèn)為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度。

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