隨著社會的不斷進步，各種娛樂事業(yè)也是發(fā)展的如火如荼，就好比酒吧、KTV等等，這些夜間的娛樂似乎成了人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚囊徊糠�。也正是因為這些夜間娛樂的興起，人們晚上的活動越來越豐富了，熬夜、甚至通宵的情況也越來越多了。
在這里，不禁想提出一個問題，這么肆意的透支自己的身體真的對身體沒有傷害嗎？這樣長時間的睡眠不足真的沒關(guān)系嗎？
也許很多人都有過這樣的體會，如果前一個晚上去酒吧狂歡了或者是躲在被窩里通宵看電視劇之后，那么第二天就會感覺到頭痛欲裂，上班、上課的時候注意力總是得不到集中，經(jīng)常出現(xiàn)精神恍惚的情況。不要忽視這些小問題，其實這正是身體發(fā)出的警告，它訴說著它的疲憊與不舒服，長期的忽略這些問題就會引出大的毛病。
經(jīng)常會聽到醫(yī)生說起睡眠不足給人帶來的危害，其中一條據(jù)說是睡眠不足會讓人變笨，這到底是真是假呢？
相關(guān)的專家針對睡眠不足是否會讓人變笨這個命題特地做了一個調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示長期的睡眠不足確實是會讓人變笨的。
相關(guān)的數(shù)據(jù)表明，如果每天晚上都比正常的睡眠時間少一個小時，只睡7個小時，那么就會使人的智商暫時性的降低一個商數(shù)，如果一個星期中的每一天都比正常睡眠時間晚一個小時，那么累積下來就甚至可以讓人的智商降到100，智力水平就遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于自己正常情況下的水平，接近于弱智的水平，這么一想還是很令人恐懼的。
而且相關(guān)學(xué)者還指出，每天少睡一個小時，這一個小時就會被累計下來，一旦累積到了8個小時，人們就會有一種通宵熬夜的疲憊感，因為睡眠不足時會不斷的累積的。
如果一個人長期處于睡眠不足的情況，就會欠下巨大的睡眠債，從而就很有可能會導(dǎo)致人們的智力水平和運動能力的不斷下降，人們的反應(yīng)力能力就會慢慢的變得遲鈍，開始出現(xiàn)健忘、記憶能力差的情況，行動能力也是一樣的，這也就是人們俗稱的變笨了。
7招讓你擁有好的睡眠：
五指梳頭
頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。
睡前好心情
睡之前保持好的心情，這樣有助于睡眠�？梢酝ㄟ^選擇聽一些自己喜歡唱的歌曲，想想一些開心的事情等等，都能很好的促進睡眠。
熱水泡腳
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜�！本褪钦f早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
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