關(guān)于養(yǎng)生保健，很多人以為很復(fù)雜，實(shí)際操作起來很困難。其實(shí)并不是這樣的，養(yǎng)生最重要的就是調(diào)整好我們的生活習(xí)慣，操作起來也并不是非常困難。像睡眠這樣一件簡單的事，我們每天都需要做的事情，如果我們做好了，就可以起到養(yǎng)生保健的作用了。下面就快和360常識網(wǎng)一起了解什么睡姿最好？神奇養(yǎng)生睡姿幫你越睡越長壽吧！

什么睡姿最好

1、俯臥。

這種睡姿就是人們常說的趴著睡，一般只有少部分人睡覺會這樣趴著睡。而之所以這些人喜歡怕這是，是因為這樣能給他們一種莫名的安全感。不過這種睡姿的缺點(diǎn)就是身體的重量會長時間地壓迫人的心臟和肺部，時間一長容易影響人的呼吸，一般來說，患有心腦血管疾病的患者最好不要趴著睡覺。

2、仰臥。

根據(jù)有效的研究證明，有接近六成的人，都是仰臥這種睡姿，這種睡姿也是最大眾化的一種睡姿。說說這種睡姿的優(yōu)點(diǎn)吧，這種睡姿最大的優(yōu)點(diǎn)就是不壓迫身體臟腑器官。不過世界上是沒有完美的事，這種睡姿也是有缺點(diǎn)的，缺點(diǎn)就是容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞人的呼吸。

因此，這種睡姿不適合那些睡覺打鼾和患有呼吸道疾病的人群，這些人如果這樣睡很容易出問題。而對于胖子來說，這種睡姿是無比合適得了。主要是因為胖子龐大的身軀能全部分散在寬廣的后背上，身體每個部位所受的力也都是相同的，這樣就可以睡得長久了。

3、左側(cè)臥。

一般來說，左側(cè)臥是最能放松人體各個部位的睡姿。因為當(dāng)人向左邊側(cè)臥時，人會不由自主地微微蜷曲雙腿，從而使人的身體能得到非常徹底的放松。

但是，左側(cè)臥也是有缺點(diǎn)的，由于人體的心臟位于身體左側(cè)，所以左側(cè)臥會壓迫人的心臟，也因此說它是一種很不健康的睡姿。而且這種睡姿也會壓迫胃部，很不利于那些患有胃病的人。

4、右側(cè)臥。

有調(diào)查顯示，大約有四分之一的人的睡姿是右側(cè)臥。不同于左側(cè)圍，由于心臟位于左側(cè)，所以右側(cè)臥最大的優(yōu)點(diǎn)是不會壓迫心臟，讓人睡得比較穩(wěn)定。

神奇養(yǎng)生睡姿幫你越睡越長壽

1、病龍眠

“病龍眠”是指像病了的龍一樣側(cè)身屈膝而睡，最直接的作用是有助于預(yù)防腿抽筋。這是因為仰臥時下肢伸直，肌肉處在緊張狀態(tài)，容易發(fā)生抽筋。但是側(cè)身彎腿時，下肢肌肉相對放松，在一定程度上可預(yù)防小腿抽筋。

中醫(yī)講究“胃不和則臥不安”，睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉，能促進(jìn)胃腸保健，易于安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直；吸氣時右腿屈膝，擠壓腹部；吐氣時右腳放下來；換左腳重復(fù)動作。很多人一天下來腰酸背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)錯位等有直接關(guān)系。這個時候不妨嘗試“寒猿眠”，即像寒冷時的猿猴那樣，蜷縮著身體。這個姿勢最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)及肌肉韌帶得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而臥的姿勢2~3分鐘，有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。

2、寒猿眠

很多人工作一天下來就會覺得腰酸背痛的，這很有可能是因為腰背肌肉受損，頸椎以及胸椎關(guān)節(jié)錯位等。在這種時候，就不妨來試試古人的“寒猿眠”，也就是說睡姿跟寒冷時的猿猴一樣，蜷縮著身體睡覺。這個姿勢最大的一個優(yōu)勢就是可以自然拉伸我們的脊背，使得頸椎關(guān)節(jié)以及肌肉的韌帶都得到放松。在晚上臨睡時或者是早上起床的時候，保持抱膝而臥的姿勢兩到三分鐘，這樣就可以有效幫我們緩解到慢性腰背痛等癥狀。

3、龜息眠

“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。睡前調(diào)整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。這種睡姿會讓人的骨盆微向前扭轉(zhuǎn)，對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過高過低都不好。

無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠，都有個特點(diǎn)：手足彎曲半側(cè)臥。這種睡姿保證了周身的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。如果更具體些，右側(cè)臥比較科學(xué)。右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多，不易擠壓心臟，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。

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