現(xiàn)在的人們的臉上的黑眼圈越來越重，除了是自己熬夜之外其實(shí)還有一個(gè)原因，那就是失眠。有些人并不是自己想晚睡的，可是無論如何自己都是睡不著，這也沒辦法。那你知道為什么越來越多的人難以入睡嗎？入睡困難的話又該怎么辦？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來看看吧。
入睡難為什么會(huì)成為流行病
有人問：“我為什么晚上躺在床上翻來覆去總是睡不著，這到底是什么原因呢?”
更明亮更多藍(lán)光成分的普及
在夜間，因?yàn)槿魏晤伾膹?qiáng)光都會(huì)抑制頭腦中松果體分泌誘導(dǎo)睡眠的褪黑素，開著燈睡覺會(huì)影響入睡或引起失眠。但是，最近幾年的研究表明，與其它任何顏色的可見光相比，藍(lán)色光具有更強(qiáng)抑制松果體分泌褪黑素的作用。這會(huì)使有困意的人變得更精神。因此，在受到藍(lán)光照射的影響后，人們即使有困意也不能很快地入睡。這是藍(lán)光要比其它顏色的光更容易引起入睡困難的原因。
越來越長時(shí)間盯著電子屏幕
在白天，由于藍(lán)光是太陽光中一種天然亮度高的成分，所以來自電子屏幕的少量藍(lán)光不會(huì)對人的生理感覺有很大的影響�，F(xiàn)在的問題是，不論是因?yàn)楣ぷ餍枰�是娛樂消遣，人們開始越來越長時(shí)間地盯住明亮的電子屏幕進(jìn)入夜間。2011年，根據(jù)美國國家睡眠基金會(huì)的調(diào)查，每天在上床前的1小時(shí)，幾乎人人都在看電視，或使用計(jì)算機(jī)、手機(jī)等類似的電子裝置。這樣由于發(fā)白光藍(lán)色發(fā)光二極管的廣泛使用，入睡困難成了影響眾多人的流行病。[全文]
數(shù)綿羊能快點(diǎn)入睡嗎?
睡眠是人類的本能，它是在自然而然的狀態(tài)里發(fā)生的，不存在快速入睡的捷徑。在各種睡眠指導(dǎo)里，除了臨睡前不要安排劇烈的活動(dòng)外，包括體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)。做劇烈運(yùn)動(dòng)和過度用腦都不利于睡眠。更重要的是保持睡前心情的輕松自然，不要把問題帶到床上。如果一上床就想今晚會(huì)幾點(diǎn)睡，今晚能否快點(diǎn)睡覺諸如此類的問題，就極易形成睡眠焦慮，反而不利于入睡。老百姓平時(shí)說的數(shù)綿羊，可能很多人都嘗試過，效果并不一定好。效果不好的原因是數(shù)綿羊是需要投放注意力到數(shù)數(shù)上，而這時(shí)人的精神并不是放松的，并且數(shù)數(shù)中更會(huì)形成期待心理，與輕松自然的狀態(tài)剛好相反，并不利于入睡。
8種食物幫你安眠
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。
入睡困難怎么辦
入睡困難怎么辦？造成人們?nèi)胨щy的原因有很多，比如說睡眠障礙，情感因素，生活習(xí)慣問題，以及環(huán)境因素等等情況都會(huì)造成人們的失眠一些相關(guān)情況發(fā)生，人們一旦晚上休息不好對于生活和工作都是有一些不良的影響，那么入睡困難究竟應(yīng)該怎么辦呢，那么就讓我們一起來更加詳細(xì)的了解關(guān)于失眠的相關(guān)問題吧。
入睡困難怎么辦？首先應(yīng)該了解一下造成入睡困難的相關(guān)原因及改善方法。
1.如果人們長期入睡困難是一件很痛苦的事情，不但對生活有影響，而且對于身體的健康危害也是很大的，如果想要早點(diǎn)入睡，患者一定要改掉一些生活不不良的生活習(xí)慣，有些失眠的患者都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，大腦經(jīng)過手機(jī)輻射的刺激情況下，很容易就會(huì)出現(xiàn)入睡困難的一些相關(guān)問題，所以說在睡覺之前一定不可以玩手機(jī)，可以喝一杯熱牛奶，改善睡眠是有一定的幫助的。
2.每天都能夠安然的睡個(gè)好覺是每個(gè)人都希望的，此時(shí)失眠患者可以睡前用溫水泡腳半個(gè)小時(shí)左右，在保健的過程中適當(dāng)?shù)陌茨ψ约旱耐炔�，讓身體徹底的放松下來，將自己睡覺的床弄的舒服一些，蓋上被子躺在床上，不要想一些影響睡眠的事情，可以有產(chǎn)的幫助睡眠。
3.很多的失眠患者晚上都是怎么也睡不著的，主要是因?yàn)榫窨赡鼙容^緊張，尤其是當(dāng)晚上吃完飯后不要接著躺床上，可以試著出去散上一個(gè)小時(shí)左右的步，可以有效的促進(jìn)身體的血液循環(huán)功能，讓身體肌肉放松下來，再回來洗個(gè)熱水澡，放一些輕松的輕音樂，身體就會(huì)慢慢的放松下來，大腦也會(huì)慢慢的放松下來，接下來就會(huì)睡著了。
長期入睡困難建議還可以這樣做！
1.睡前可以讓自己先得到放松，避免從事刺激性的工作和娛樂活動(dòng)，也盡量不要從事過分緊張的腦力活支國，可以更好的遠(yuǎn)離狂躁癥，睡前最好是洗個(gè)熱水澡，聽一些柔和舒緩的輕音樂，對人們盡快的入睡是有好處的。
2.讓床充分的發(fā)揮好睡眠的功能，不要讓床成為學(xué)習(xí)，工作的一個(gè)場所，躺在床上的時(shí)候看書，看報(bào)，或者是談些興奮的話題都會(huì)削弱與睡眠的一些因素，平時(shí)的時(shí)候還要注意飲食，晚上的時(shí)候別吃太多，或者是空著肚子睡覺，這兩種情況同樣會(huì)影響睡眠。
相關(guān)專家告訴我們說，入睡困難一般是因?yàn)橐恍┎涣嫉纳盍?xí)慣和精神緊張導(dǎo)致的，這兩點(diǎn)是最主要的造成失眠的原因，所以說這兩點(diǎn)生活中一定要格外的重視和注意，以上的相關(guān)緩解方法可以有效的幫助改善入睡困難的情況，建議失眠患者可以試著這樣做，如果做了效果還是不好的話就一定要到專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)了，做一個(gè)全面的檢測把失眠的真正原因找出來，針對性的治療改善。
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