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肥胖人群的飲食控制怎么做?

2017-05-29 07:55:13  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的人們,十個(gè)人當(dāng)中至少有一個(gè)是胖子。從這個(gè)數(shù)據(jù)我們可以清楚地知道,我國肥胖的人數(shù)已經(jīng)越來越多,而且不斷的在增長,沒有下降的趨勢

現(xiàn)在的人們,十個(gè)人當(dāng)中至少有一個(gè)是胖子。從這個(gè)數(shù)據(jù)我們可以清楚地知道,我國肥胖的人數(shù)已經(jīng)越來越多,而且不斷的在增長,沒有下降的趨勢。這就必須要引起我們的格外重視了。接下來,我們就一起來討論一下肥胖人群的飲食應(yīng)該怎么控制才會比較穩(wěn)妥一點(diǎn)。

一般來說,肥胖人應(yīng)控制副食,不吃純糖和甜食,如馬鈴薯、麥乳精、果醬、糖果、蜂蜜、果汁等。碳水化合物容易消化,不耐饑且具有親水性,不利于迅速減輕體重。在減肥過程中,還應(yīng)該適當(dāng)?shù)乜刂坪弥魇沉?,如果原來的飯量較大,可以采用遞減法,逐漸將主食控制在250至300克左右,并只能吃個(gè)七八成飽,且細(xì)嚼慢咽。

控制主食,限制純糖和甜食。如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將主食控制在每日250~300克左右。細(xì)嚼慢咽,養(yǎng)成七八分飽的習(xí)慣。對含淀粉過多和極甜的食物,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、杏仁茶、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁等,應(yīng)盡量少用或不用。主食最好粗細(xì)雜糧混用。

減少熱量供應(yīng),造成熱量供求之間的負(fù)平衡逐步將所攝入熱量降低至其正常需要的60%~70%,在醫(yī)生的嚴(yán)密監(jiān)督下,極度肥胖者應(yīng)從一開始就采用降低熱量的飲食。正常減肥速度一般是一個(gè)月內(nèi)體重減輕2-3公斤。消瘦過快,則會引起生理上的不良反應(yīng)。

適當(dāng)?shù)靥岣叩鞍踪|(zhì)的供給量。

以上就是關(guān)于人們應(yīng)該如何來控制肥胖人群的飲食的相關(guān)內(nèi)容的具體介紹。肥胖的人要多做運(yùn)動,消耗和燃燒自己體內(nèi)多余的脂肪,多注意自己的飲食習(xí)慣,三餐要吃飽,夜宵不要吃,長久堅(jiān)持就能減肥了。

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