確保高質量的睡眠可以幫助我們在第二天更好地工作和學習。一般來說，我們必須每天至少睡8個小時。睡了8個小時后，第二天會讓我們精力充沛，容光煥發(fā)。但是，有些朋友也有這樣的情況，就是說，雖然他們每天睡眠時間超過8小時，但在第二天，他們仍然無精打采，嚴重影響了工作，生活和學習。睡眠質量好的表現(xiàn)是哪些？怎么提高隨眠質量呢？下面，和360常識網(wǎng)一起了解一下吧！
本文目錄
1、睡眠質量好的表現(xiàn)是哪些
2、睡眠不好的危害
3、怎么提高睡眠質量
4、吃什么有助睡眠
睡眠質量好的表現(xiàn)是哪些
1、不容易被吵醒
睡眠質量比較高的人通常在睡覺的時候是進行深度睡眠的，就是接近于無意識狀態(tài)，呼吸勻長，不容易被吵醒。如果是睡眠質量不高的人，通常是淺度睡眠，很容易會被一些光線或者聲音就吵醒了，而且吵醒后不容易再次入睡。
2、很少賴床，能夠快速起床
很多人都有賴床的習慣，總感覺怎么睡都睡不夠，其實這也是睡眠質量不好的癥狀。睡眠質量好的人能夠在睡醒之后感到全身輕松，精神抖擻，不會感覺到疲憊想繼續(xù)睡。
3、能夠快速入睡
有很多人都具有這樣的特點，無論在什么地方，總是能夠一躺下就睡著，入睡時間基本上在1分鐘左右。這樣的人就是睡眠質量比較高的人，可以看出平時沒有什么煩心苦惱的事情，心態(tài)較好。因為，比較焦慮的人即使躺在床上很長時間，也會感覺無法入睡，或者入睡得很慢。
4、白天工作效率高，不感到困
如果一個人的睡眠質量好，而且睡眠充足的情況下，這個人的第二天一天都會感覺到精神十足，工作的效率會明顯提高，而且不會經(jīng)常感覺到困意。相反，如果一個人的睡眠質量不好，那就會影響到這個人的工作效率，而且還會感覺困意。
5、很少做夢和起夜
有的人經(jīng)常會睡著睡著就驚醒，然后就開始睡不著，要起來走走才能夠舒緩，這種現(xiàn)象多見于老年人。因此，老年人常常會半夜起床，睡覺的時間比年輕人少。而有很多人也會一晚上不停地做夢，時不時會被噩夢驚醒。其實這都是睡眠質量不高的情況。相反，如果一夜無夢睡到天亮的人，就是睡眠質量較好的。
睡眠不好的危害
1、青少年長期失眠會導致機體免疫力下降、注意力不集中，嚴重的還會延緩或停止正常發(fā)育；
2、女性長期失眠，少女易引起皮膚衰老、面容憔悴、月經(jīng)不調，中年婦女會加重更年期綜合征，出現(xiàn)憂郁、頭痛、易怒，引起家庭矛盾；
3、中老年人長期失眠，會導致精力不足、情緒低落、急躁、易沖動，并會導致多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病、心臟病、胃腸病、神經(jīng)衰弱的發(fā)生，嚴重者還可能危及生命。
怎么提高睡眠質量
1、堅持有規(guī)律的作息時間
在比較固定的時間睡眠，在規(guī)律的時間起床。在周末不要睡得太晚如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、睡前不用茶葉、咖啡和尼古J等刺激和興奮性的飲料，
對有睡眠障礙的人，建議睡覺前八小時不要喝茶葉、咖啡，睡前不吸煙等含尼古丁的東西。
4、選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5、保持室溫諒爽
臥室溫度過高或過低，都不利于失眠，保持室溫涼爽有助于睡眠。
6、大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小。時以內，且不能在下午三點后睡覺。
7、保持床鋪舒適
-張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
8、睡前洗熱水澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
9、心臟病患者宜采用右側睡
心臟病患者采用右側睡的姿勢可使心臟減少壓力和緊張，因而可減少睡眠中突發(fā)心臟病的可能。
吃什么有助睡眠
1、蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。
2、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
3、脫脂爆米花
脫脂爆米花中含有碳水化合物，誘使睡眠的神經(jīng)遞質血清素中的氨基酸和色氨酸傳遞到大腦中樞，從而令人產生睡眠欲望。
4、香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
5、食醋
如果人長期處于緊張狀態(tài)，身體就會產生大量的乳酸，產生緊張性疲勞。醋酸不僅能抑制乳酸的生成，還可以加速乳酸的氧化，消除或減輕緊張性的疲勞感，使人輕松入眠。
6、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
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